इन पांच चीजों का करें सेवन बुढ़ापे में नहीं होगी कैल्शियम की कमी

महिलाओं के लिए कैल्शियम क्यों जरूरी?

30 की उम्र के बाद ज्यादतर महिलाओं को कैल्शियम की शिकायत हो जाती है क्योंकि महिलाओं में पुरुष की अपेक्षा कम बोन टिश्यू होते हैं. 

कैल्शियम की कमी को करें दूर

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में इन 5 फूड्स को जरूर शामिल करें. इससे बुढ़ापे में भी हमारा शरीर मजबूत रहता है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

हमारे शरीर के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन भी बहुत जरूरी होता है. अपने डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करें. रोजाना दूध, पनीर का सेवन करें. 

पत्तेदार सब्जियों को करें शामिल

हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन पाए जाते हैं. इसे भी अपने डाइट में शामिल करें.

मछली

मछली में ओमेगा 3 एसिड और विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है. ये दोनों तत्व हड्डियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं. हफ्ते में काम से कम दो बार मछलियों का सेवन करें. 

ड्राई फ्रूट्स करें शामिल

नियमित रूप से बादाम, किस्मिस, चिया सीड्स, तीसी के बीज का सेवन करें. इसमें कैल्शियम के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है.

फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन करें

कैल्शियम और विटामिन डी से सर्टिफाइड अनाज का सेवन करना हड्डियों के लिए फायदेमंद माना गया है. इसे भी अपने डाइट में शामिल करें

योग करें निरोगी बने

बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोजाना योग करें, वजन संतुलित रखें स्मोकिंग, ड्रिंकिंग के सेवन से परहेज करें नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें.