प्रेगनेंसी के बाद करें ये काम, तेजी से घटने लगेगा वजन

प्रेगनेंसी और वजन

मां बनना एक अविश्वसनीय अनुभव है. जिसमें कई तरह की चुनौतियां भी सामने आती हैं. वजन बढ़ना भी उन्हीं चुनौतियों में से एक है.

मुसीबत है बढ़ा हुआ वजन

बढ़ा हुआ वजन कम करना सिर्फ अच्छा दिखने के लिए ही नहीं, बल्कि हेल्दी रहने के लिए, मजबूत रहने के लिए, और खुद को सक्षम महसूस करने के लिए भी जरूरी है.

बदलाव की जरूरत

अगर आप भी अभी नई नवेली मां बनी है और अपना बड़ा हुआ वजन कम करना चाहती हैं, तो आपको अपनी डाइट में छोटा सा बदलाव करने की जरूरत है. और वो बदलाव क्या है ये जान लेना जरूरी है.

थाली पोषण वाली

बड़े हुए वजन को व्यायाम से आसानी से कम नहीं किया जा सकता. ऐसे में आपकी डाइट आपकी अच्छी मददगार साबित हो सकती है.

पोषण की जरूरत

बच्चों को जन्म देने के बाद मां को आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, b12, ओमेगा 3, ओमेगा 6 फैटी एसिड्स जैसे पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत होती है.

सेहतमंद आहार

आप छोटी-छोटी ब्रेक में सेहतमंद डाइट लेती रहिए। जिसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और फाइबर की भरपूर मात्रा हो. जिसमें आप साबुत अनाज, फ्रूट्स ड्राई, फ्रूट्स मल्टीग्रेन, आटा शीट्स जैसी चीजों को शामिल कर सकती हैं.

खाएं ये मसाले

एक्सपर्ट्स के मुताबिक अपनी डाइट में मेथी, दालचीनी, काली मिर्च, लौंग, तेज पत्ता, अजवाइन, हल्दी, सफेद मिर्च, पोस्ता दाना जैसे मसाले को शामिल करना चाहिए. इससे शरीर डिटॉक्स होगा और सूजन से छुटकारा मिलेगा.

इस तरीके से पिएं पानी

वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे ज्यादा जरूरी है. वो भी सही तरीके से. हालांकि नई मां को अक्सर गुनगुना पानी पीने की सलाह दी जाती है. लेकिन एक्सपर्ट की मानें तो सादा पानी पीने से भी वजन कम किया जा सकता है. लेकिन इस बात का ध्यान रखें की भूख लगने पर पानी न पीएं, वरना भूख मर जाएगी और पोषण की कमी हो जाएगी.

भरपूर नींद

एक्सपर्ट्स की माने तो हर रोज रात में 7 घंटे की नींद जरूर लें। अगर ऐसा ना हो पाए तो टुकड़ों में ही नींद पूरी कर लें. इसके अलावा आप चाहे तो बच्चे में एक निश्चित काम के बाद सोने की आदत को विकसित करें ताकि आपकी भी नींद पर्याप्त हो सके.