बढ़ती उम्र में महिलाएं अपनी डाइट जरूर शामिल करें ये चीजें, नहीं होगी कैल्शियम की कमी

30 के बाद कैल्शियम की जरूरत

महिलाओं में 30 साल की उम्र के बाद बोन डेंसिटी कम हो जाती है. जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसलिए कैल्शियम का सेवन करना जरूरी होता है.

कैल्शियम की कमी से परेशानी

अगर महिलाओं को कमर दर्द और पैरों में दर्द है, तो ये कैल्शियम की कमी की वजह से होता है.

कैसे कम होगी कैल्शियम की कमी

अगर आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करती हैं तो इससे कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.

डाइट में क्या करें शामिल

भारत रफ्तार के जरिए जानते हैं, कि डाइट में कौन सी चीजों को शामिल करने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.

ब्रोकली

ब्रोकोली में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है. अगर आप इसे डाइट में शामिल करते हैं तो, इससे हड्डियों में दर्द नहीं होगा. 

बादाम

हर रोज बादाम खाने से शरीर में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं होगी. सिर्फ हड्डियों को मजबूती देता है बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत रखता है.

सूरजमुखी के बीज

ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं. आप इसे अपनी डाइट में सलाद या स्मूदी के रूप में शामिल कर सकती हैं.

शकरकंद

शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में शकरकंद को शामिल कर सकती हैं. 

अंजीर

अंजीर कैल्शियम से भरपूर होता है इसे अपनी डाइट में शामिल करने से आपको काफी फायदा मिलेगा.