कुर्सी में घंटों बैठकर करते हैं काम, तो बैठे बैठे जरूर करें ये योग पोस्चर

योग

जैसा की हम सभी को पता है कि, योग करने के अनगिनत फायदे होते हैं. एक्सपर्ट्स की मानें तो हेल्थ से जुड़ी किसी भी तरह की समस्या से निपटने के लिए योग को अपने डेली रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए.

काऊ फेस हैंड्स आसन

काऊ फेस हैंड्स यानि की गोमुखासन करने में जांघे और दोनों हाथ एक तरफ पतले और दूसरी तरफ चौड़े होते हैं। इस आसन को करने के लिए अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे से ले जाकर पकड़ लें। इससे आपको अपनी छाती और पीठ दोनों को ही फैलाने में मदद मिलेगी.

वॉल शोल्डर ओपनर

इसे करने के लिए आपको अपने कंधे को दीवार के सहारे फैलाना है. इस पोज को कम से कम 15 सेकेंड तक करें. दोनों तरफ से इस पोज को दोहराना न भूलें.

कैट/काऊ पोज

इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन में दोनों घुटनों और हाथों को टेक लें. फिर जांघों को ऊपर की तरफ करके घटनों को 90 डिग्री का कोण बना लें. पेट को नीचे लाएं और आगे की ओर स्ट्रेच करें.

प्लैंक पोज

इस आसन को करने के लिए आपको बस प्लैंक पोज को मेंटेन करना होगा. इस आसन को करने से आपके शरीर की पूरी शक्ति, गतिशीलता और स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

आर्म रोटेशन

इसे करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों को दस-दस बार क्लॉक और एंटी क्लॉक वाइस घुमाना होता है.

डीप शोल्डर एक्सटेंशन पाम रीच

बैठकर हाथों को जमीन पर रखते हुए पीछे की तरफ फैलाना होगा. अब सही पोस्चर को रखते हुए हाथों को स्ट्रेच करें.

बटरफ्लाई पोज

इस पोज को करने के लिए अपने पैरों के तलवों को आपस में मिला लें. फिर दोनों पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हुए कम से कम 15 से 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में बने रहें.