सिर्फ धूप में ही नहीं, इन चीजों में होता है भरपूर विटामिन-डी

विटानिम डी

शरीर की अच्छी ग्रोथ के लिए विटामिन डी काफी फायदेमंद होती है. इससे हड्डियों और दांतों के साथ मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.

विटामिन डी और धूप

हालांकि धूप विटामिन डी का काफी अच्छा स्रोत होती है. इसके अलावा कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें खाने से विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है.

मशरूम

मशरूम में विटामिन डी की अच्छी खासी मात्रा होती है. मशरूम खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है. इसे अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं.

गाय का दूध

गाय का दूध विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है. इससे हड्डियां मजबूत होती हैं. इससे स्किन और बाल भी अच्छे होते हैं.

दही

गर्मियों में दही का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है. इसमें विटामिन डी की कमी पूरी करने की क्षमता भी होती है.

छाछ

शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए छाछ पीना बढ़िया ऑप्शन हो सकता है. इससे इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है.

अंडे

अंडे विटामिन डी की कमी को पूरा करते हैं. इसमें विटामिन डी, ए और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है. जो शरीर के लिए एब्स ज्यादा जरूरी है.