चीजें रखकर भूल जाते हैं आप, कहीं शरीर में ओमेगा - 3 की कमी तो नहीं ?

ओमेगा - 3

हमारी बॉडी में कई तरह के फैट होते हैं, लेकिन हर फैट नुकसानदायक नहीं होता। ऐसा ही एक फैट है, जो हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है, ओमेगा-3| ये हमारे दिल, दिमाग, स्किन को सही रखता है। ये हमारी बॉडी और ब्रेन के लिए जरूरी है।

याददाश्त के लिए जरूरी

अगर ओमेगा - 3 की कमी हो जाए तो लोग चीजें भूलने लगते हैं। साथ ही उम्र के साथ अल्जाइमर जैसी बीमारी के चपेट में आ सकते हैं।

स्ट्रेस और डिप्रेशन

आज के दौर में स्ट्रेस और डिप्रेशन होना आम समस्या हैं। लेकिन कई बार जिसे हम डिप्रेशन समझ रहे होते हैं, वो दरअसल न्यूट्रिएंट्स और ओमेगा - 3 की कमी के कारण भी हो सकती है।

लक्षण

थकान महसूस होना, रात में नींद ना आना, त्वचा पर पपड़ी जमना,बालों की समस्या, मुंह में सूखापन, बार-बार टॉयलेट आना, ये सारे संकेत बताते हैं कि बॉडी को ओमेगा-3 की जरूरत है।

ओमेगा-3 की कमी हो तो क्या करें?

हमारी बॉडी ओमेगा-3 खुद डेवलप नहीं करती। इसलिए ऐसी चीजें खाने की जरूरत होती है जिसमें ये पाया जाता हो।

ओमेगा-3 वाले फूड्स

 सी फूड्स जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, हेरिंग और सार्डिन मछली खा सकते हैं। नट्स एंड सीड्स जैसे अलसी, चिया बीज और अखरोट खाएं तो बेहतर होगा। फोर्टीफाइड फूड जैसे अंडे, दही, जूस, दूध, सोया ड्रिंक भी डाइट में ले सकते हैं।

रोजाना कितने ओमेगा-3 की जरूरत?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक, बच्चों को रोजाना 1 ग्राम से लेकर 1.1 ग्राम, पुरुषों को 1.6 ग्राम और महिलाओं को 1.1 ग्राम जबकि गर्भवती महिलाओं को 1.4 ग्राम ओमेगा-3 की जरूरत होती है।

ज्यादा ओमेगा 3 लेने से होगा नुकसान

डॉक्टर या डाइटीशियन से कंसल्ट कर ओमेगा-3 का सप्लीमेंट्स ले सकते हैं, लेकिन जरूरत से ज्यादा लेने पर पेट फूलना और सीने में जलन की शिकायत भी हो सकती है। आप डायबिटिक हैं, ब्लड प्रेशर लो रहता है, प्रेग्नेंट हैं तो डॉक्टर की सलाह से ही सप्लीमेंट लें।