भागती दौड़ती जिंदगी में नहीं मिल रहा एक्सरसाइज का समय, तो बेड पर आराम से करें ये 7 योगासन
Date: Nov 15, 2024
By: Mansi Yadav, Bharatraftar
भुजंगासन
बिस्तर पर पेट के बल सीधा लेटकर दोनों हाथों को कंधे के सामने ले आएं। फिर दोनों हाथों को कंधे पर सामने लाते हुए पूरा शरीर एक सीध में रखें। अब ऊपरी हिस्से को भुजाओं से उठाएं और पैर सीधे रखते हुए कमर से ऊपर का हिस्सा हवा में रखें।
बटरफ्लाई पोज
इस योगासन को करने के लिए बिस्तर पर सीधा बैठकर दोनों पैरों के घुटनों को अंदर की तरह मोड़ें। अब पैरों के दोनों तलवे आपस में जोड़ते हुए दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें। अब जांघों को हिलाएं।
पवनमुक्तासन
इस आसन को करने के लिए बिस्तर पर लेटकर दोनों पैरों को आपस में मोड़ लें। फिर घुटनों को छाती पर लगाने हुए दोनों हाथों से पैरों को समेटें। इसी अवस्था में रहते हुए लंबी-लंबी सांस लें और छोड़ें।
सेतुबंधासन
महिलाओं के लिए सेतुबंधासन का अभ्यास को बेहतर माना जाता है। इस योग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आर्थराइटिस के लक्षण कम होते हैं और गर्दन, रीढ़, छाती व कूल्हों की बेहतर स्ट्रेचिंग होती है|
बालासन
इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटने मोड़कर बैठ जाएं| अब अपने हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और सिर को नीचे झुकाकर बिस्तर पर लगाएं| आपका सिर दोनों हाथों के बीच होना चाहिए. शरीर को इसी पोजीशन में कुछ देर रखें और फिर सीधे हो जाएं|
नौकासन
इसे करने के लिए बिस्तर पर पैरों को सामने की तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं|अब अपने दोनों पैरों को जोड़कर ऊपर की तरफ उठाएं और पंजों को पोइंटेड रखें| दोनों हाथों को घुटनों के पास तक लाकर हवा में रखें| कुछ देर इस पोज को होल्ड करें और फिर छोड़ दें|
वज्रासन
इसे करने के लिए घुटने मोड़कर बैठ जाएं| अपने नितंभ को पैरों की एड़ियों पर रखें और आपके पंजे एकदम सपाट जमीन पर होने चाहिए| पीठ सीधी रखें, हाथों को घुटनों पर रखें और सामने की तरफ देखें|
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