प्रेग्नेंसी में करें ये 8 योगासन, डिलीवरी के समय मां और बच्चे को मिलेगा आराम
Date: Sep 25, 2024
By: Mansi Yadav, Bharatraftar
गर्भावस्था में योग के लाभ
प्रेग्नेंसी में आसन, प्राणायाम और ध्यान करने से लाभ होता है| गर्भावस्था के दौरान संयम बनाए रखते हैं| गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने और बच्चे के लिए योग एक आरामदायक व्यायाम है|
गोमुखासन
इस आसन में आपकी रीढ़ खिंचती है और पेट हवा में लटका होता है, जिससे आपको दर्द में आराम मिल सकता है। ये आसन बच्चे को सही पोज़ीशन में लाने के भी काम आते हैं।
दंडयामना भर्मानासन
यह आसन गर्भवति महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह बॉडी वॉल को मजबूत बनाने का काम करता है। बॉडी वॉल ही बच्चे को पेट में सहारा देती है|
अधोमुख श्वानासन
इस आसन को आप दीवार के सहारे से कर सकती हैं। यह आसन आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों के दर्द को आराम देगा।
बद्ध कोणासन
इस आसन को करते समय अपना पॉश्चर सही बनाए रखें और गहरी सांसें लें। इसके अलावा आप पैरों और काफ मसल्स की मसाज भी करें, इससे ब्लड सर्क्यूलेशन बेहतर होता है|
वृक्षासन
दाहिने पैर को बाईं आंतरिक जांघ पर रखें| इसमें अपने पूरे वजन को बाएं पैर पर संतुलित करते हैं| जितना हो सके इसे श्रोणि के पास रखें| हृदय चक्र पर प्रणाम मुद्रा में हाथों को ऊपर की तरफ रखें| सामने की ओर देखें|
बालासन
दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं अब सांस छोड़ दें| अब हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के ऊपरी भाग को आगे की तरफ झुका लें| पीठ को बिल्कुल सीधी रखें|
शवासन
इस आसन में पूरे शरीर को आराम मिलता है। इस आसन को करने के लिए एक समतल जगह पर दरी या योगा मैट बिछाकर आराम से पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें और अपने दोनों पैरों को भी फैला लें।
सुखासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर आराम से बैठ जाएं।अब दाएं पैर को मोड़कर बायीं जांघ के नीचे रखें और बाएं पैर को मोड़कर दायीं जांघ के नीचे रखें| अब आंखों को बंद कर लें और एक केंद्र बिंदु पर अपना ध्यान टिकाए|
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