जिम जाए बिना पैरों को बनाना चाहते हैं टोन्ड ? घर पर करें ये एक्सरसाइज

टोन्ड पैर

टोन्ड पैर आपकी फिटनेस और अच्छी हेल्थ का संकेत देते हैं। अक्सर पैरों को टोन करने के लिए लोग जिम का सहारा लेते हैं और घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन यदि आप जिम नहीं जाना चाहते और घर पर ही अपने पैरों को फिट और टोन बना सकती है।

स्क्वाट्स

पैरों को कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखें, घुटनों को मोड़ें और जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों, नीचे की ओर झुकें। फिर धीरे-धीरे वापस उठें।यह जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को टोन करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

लंजेस

एक पैर को आगे बढ़ाते हुए नीचे की ओर झुकें, दूसरे पैर को पीछे रखें। फिर वापस लौटें और विपरीत पैर से दोहराएं।यह जांघों, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को टोन करता है।

स्टेप-अप्स

एक ऊंची सतह या प्लेटफॉर्म पर एक पैर से चढ़ें और फिर दूसरे पैर को साथ में उठाएं। नीचे उतरें और विपरीत पैर से दोहराएं।यह कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स को टोन करता है और कार्डियो का लाभ भी देता है।

काफ रेज

खड़े होकर पैरों को सीधा करें, एड़ी को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और शक्ति बढ़ाता है।

साइड लेग लिफ्ट्स

एक तरफ लेटें, ऊपर वाले पैर को सीधा उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। दूसरी ओर बदलें।यह बाहरी जांघों और कूल्हों को टोन करता है।

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स

सिंगल-पैर की डेडलिफ्ट आपके बट, कूल्हों और ऊपरी पैरों को टारगेट करती है इसके साथ ही कोर का काम करते हैं. एक बार जब आप संतुलन घटक के साथ सहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप टारगेट की ओर काम कर सकते हैं.

बॉक्स जंप्स

यह कसरत आपके पैरों, बट और कोर को टोन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है| जब आप बॉक्स पर उतरते हैं, तो बल को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को छोड़ दें| अपने घुटनों और बटनों को लॉक न करें| 

ग्लूट ब्रिज

पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे वापस लाएं।यह ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को टोन करता है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।

सुमो स्क्वाट्स

पैरों के बीच कंधों जितना गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं,पंजों को बाहर की ओर रखें,और बट को बाहर निकालते हुए हवा में हल्का सा बैठे हैं। फिर धीरे-धीरे वापस उठें।यह आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को टोन करता है |