रोजाना 20 मिनट की वॉक से सेहत को मिलेंगे ये फायदे, जानकर हो जाएंगे दंग

पैदल चलना सेहत के लिए लाभदायक

डॉक्टर की माने तो रोजाना कुछ कदम चलना सेहत के लिए अच्छा होता है, हालांकि अक्सर लोग वॉक करने से भागते हैं, आलस दिखाते हैं

सेहत के लिए जरूरी

तो आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जो आपको वॉक करने में मदद करेंगे

समय निर्धारित करें

दिन का एक शेड्यूल तैयार कर ले और रोजाना ठीक उसी समय वॉक करने से ये आपकी हैबिट में आ जाएगा, इससे आपको इस आदत को कायम रखने में मदद मिलेगी

छोटे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं

पहले कुछ दिन 10 मिनट वॉक करें, फिर धीरे-धीरे इस समय को 5 से 10 मिनट बढ़ाएं, ऐसा करने से आपकी आदत बन जाएगी और आपको समय को बढ़ाने में मदद भी मिलेगी

इसे आनंददायक बनाएं

वॉक करते समय आप अपना पसंदीदा गाना पॉडकास्ट या ऑडियो बुक सुन सकते हैं यह आपके वॉक करने के इंटरेस्ट को बढ़ाएगा, जिससे आप बोर नहीं होंगे

अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें

रोजाना अपने फुट स्टेप्स को काउंट करने के लिए पीडोमीटर फिटनेस एप या कैलेंडर का उपयोग करें, ऐसा करने से आपका इंटरेस्ट बढ़ेगा

वॉक को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ें

वॉक को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़कर इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करें, फोन पर बात करते समय पहले लंच ब्रेक के दौरान टहलें