प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना कितना सेफ, कौन सी सावधानियां रखनी जरूरी ?

प्रेगनेंसी में स्विमिंग

गर्भावस्था के दौरान तैराकी आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होती है। गर्भवती महिलाओं को सक्रिय रहने, उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और गर्भावस्था की सामान्य असुविधाओं से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना कितना सुरक्षित ?

प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग को एक सबसे सुरक्षित एक्सरसाइज माना जाता है। खासकर इन विट्रो फर्टिलाइजेशन में स्विमिंग करने से कई फायदे मिलते हैं, क्योंकि यह शरीर पर अधिक स्ट्रेस नहीं डालता।

दर्द से राहत

प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग का अभ्यास काफी आरामदायक हो सकता है। यह प्रेगनेंसी में होने वाले सामान्य दर्द और अकड़न से राहत पाने में मदद करता है।

पैरों में सूजन

 अक्सर प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को एडिमा यानी कि शरीर के निचले हिस्से खासकर पैरों में सूजन आ जाती है। इस दौरान स्विमिंग का अभ्यास स्वेलिंग को कम करने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद में मददगार

प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं नींद न आने की समस्या से परेशान रहती हैं। ऐसी स्थिति में स्विमिंग पूल में कुछ वक्त बिताने से आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

बच्चे के मानसिक विकास में फायदेमंद

 स्विमिंग केवल मां ही नहीं बल्कि पेट के अंदर ग्रो कर रहे बच्चे के न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। जब प्रेगनेंसी में महिलाएं स्विमिंग करती हैं, तो यह उनके बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट में सकारात्मक रूप से मदद करता है।

नॉजिया की समस्या

प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग करने से जी मचलने की समस्या से राहत मिलती है। क्योंकि आमतौर पर अन्य एक्सरसाइज फॉर्म इस परेशानी को बढ़ावा देते है।

सावधानियां

प्रेग्नेंसी में स्विमिंग करने से पहले आपको कुछ सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए| 

स्विमसूट की फिटिंग

 प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी शेप बदल जाता है, साथ ही वजन भी बढ़ता है। ऐसे में टाइट फिटिंग स्विमसूट पहनना आपके लिए हेल्दी नहीं है। इसलिए अपने साइज का एक सही स्विमसूट खरीदें।

कदम संभाल कर रखें

स्विमिंग पूल के आसपास का फर्श गिला होता है। ऐसे में स्लिपरी फर्श पर चलते वक्त पूरा ध्यान दें, छोटी सी लापरवाही आपके ऊपर भारी पड़ सकती है। सीढ़ियों की मदद से पूल में उतरें।

हाइड्रेशन का ध्यान रखें

स्विमिंग के दौरान डिहाइड्रेशन होना बिल्कुल आम है। ऐसे में यदि आपको प्यास नहीं भी लगी है, तो भी पानी पीती रहें। क्योंकि जब आप पानी में होती हैं, तो आसपास का वातावरण ठंडा होता है| 

सनस्क्रीन लगाना न भूलें

 प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं की स्किन अधिक संवेदनशील होती है ऐसे में वे सूरज की किरणों से अधिक प्रभावित होती हैं। इसलिए स्विमिंग करने से पहले सनस्क्रीन लगाना न भूलें।