कभी ढलती उम्र का नहीं दिखेगा असर, बस डाइट में रोज शामिल कर लें ये खास विटामिंस

बढ़ती उम्र

बढ़ती उम्र के साथ शरीर और चेहरे में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं. जिसमें डाइजेशन और हड्डियों में कमजोरी के साथ-साथ कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है.

बदलावों से निपटना जरूरी

शरीर में होने वाले बदलावों से निपटने के लिए हमें अपनी डाइट में भी कुछ बदलाव करने की जरूरत है. इसमें सबसे महत्वपूर्ण है विटामिंस का सेवन करना. 

कौन से विटामिन सबसे ज्यादा जरूरी

आईए जानते हैं की बढ़ती उम्र के साथ हमें सबसे ज्यादा कौन से विटामिंस की जरूरत पड़ती है और इन विटामिंस को कैसे लिया जाए.

विटामिन डी

हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी सबसे ज्यादा जरूरी होता है. वैसे तो इसके लिए सूर्य की रोशनी सबसे ज्यादा फायदेमंद है लेकिन इसके अलावा आप डाइट में मछली, अंडा, दूध, दही जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.

विटामिन बी12

विटामिन b12 एनीमिया से बचने के लिए मददगार है. वेजीटेरियन लोगों में इसकी कमी का खतरा ज्यादा रहता है. क्योंकि यह सबसे ज्यादा एनिमल बेस्ड प्रोडक्ट में पाया जाता है.

कैल्शियम

हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए कैल्शियम सबसे ज्यादा जरूरी है. दूध, दही, पनीर और पत्तेदार सब्जियों में उसकी भरपूर मात्रा होती है.

विटामिन सी

इम्यूनिटी की मजबूती और स्किन को हेल्दी रखने के लिए विटामिन सी काफी ज्यादा मददगार है. नींबू, संतरा, स्ट्रॉबेरी जैसी खट्टी चीजों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है.

ओमेगा 3 फैटी एसिड

दिमाग में सूजन दिल की बीमारी को कम करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड सबसे ज्यादा जरूरी है. मछली, अखरोट और चिया सीड्स इसके अच्छे स्रोत हैं.

मैग्नीशियम

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और मसल्स को रिलैक्स देने के लिए मैग्नीशियम की अहम भूमिका है. पालक, बादाम और सीट्स में ये अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं.