सिर्फ धूप से नहीं मिलता विटामिन D, इन चीजों के सेवन से पूरी करें कमी
Date: Aug 23, 2024
By: Mansi Yadav, Bharatraftar
माना जाता है कि सुबह की धूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है लेकिन आप कुछ खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
संतरा
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आपको डाइट में संतरे को शामिल करना चाहिए। संतरे में कैल्शियम, विटामिन डी, आयोडीन और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
सेब
सेब खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। सेब में विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ए जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है।
स्ट्रॉबरी
स्ट्रॉबरी भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें विटामिन, पोटैशियम, फोलेट, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके सेवन करने से शरीर में विटामिन डी का प्रोडक्शन बढ़ता है|
अनानास
शरीर में विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए रोजाना अनानास का सेवन करने से फायदा मिलता है। अनानास में कैल्शियम, पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
कॉड लिवर ऑयल
कॉड लिवर ऑयल विटामिन डी का एक बढ़िया स्रोत है और विटामिन ए और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है। यह एक सप्लीमेंट के रूप में आपके विटामिन डी सेवन को बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका हो सकता है।
अंडा
अगर आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपको अंडा जरूर खाना चाहिए क्योंकि अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है। इसके अलावा अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं|
मशरूम
मशरूम की कुछ किस्मों, जैसे कि मैटेक और चेंटरेल, में विटामिन डी होता है।
पनीर
कुछ प्रकार के पनीर, जैसे स्विस और चेडर, में विटामिन डी होता है। हालांकि कुछ अन्य स्रोतों जितना शक्तिशाली नहीं है, फिर भी पनीर योगदान दे सकता है।
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