करवट बदल- बदलकर गुजर जाती है रात? फिर भी नहीं आती अच्छी नींद, कीजिए ये काम

जरूरी है अच्छी नींद

हर किसी को अच्छी नींद की जरूरत होती है. इसके लिए सही समय पर सोना और एक अच्छे रूटीन को फॉलो करना बेहद जरूरी है. लेकिन ये सब भी तभी संभव है, जब आपका दिमाग शांत रहेगा.

एक्सपर्ट्स की राय

एक्सपर्ट्स की मानें तो बदलती लाइफस्टाइल और स्ट्रेस की वजह से हमारी रातों की नींद उड़ जाती है. शरीर को अच्छी नींद की सबसे ज्यादा जरूरत होती है ताकि वो स्वस्थ रह सके.

कैसे लें अच्छी नींद

आपको अच्छी लाइफस्टाइल को फॉलो करते हुए और टेंशन फ्री रहकर अच्छी नींद कैसे लेनी है ये जानना जरूरी है.

रूम टेंपरेचर

सबसे पहले आप अपने रूम का टेंपरेचर मौसम के हिसाब से सेट कीजिए. गर्मी के मौसम में एसी का टेंपरेचर अपनी बॉडी टेंपरेचर से 1 डिग्री कम रखेंगे तो नींद अच्छी आएगी. इससे स्ट्रेस भी कम होगा.

रात को ठंडे पानी से नहाएं

ज्यादातर लोग अपने दिनभर की थकान को दूर करने के लिए सोने से पहले नहाना प्रेफर करते हैं. आप रात के वक्त ठंडे पानी से नहाएं, ताकि शरीर खुल जाए और नींद अच्छी आए.

वाटर बैग

अगर आपको रात को नींद नहीं आ रही है तो, आप ठंडे पानी का वाटर बैग अपनी दोनों टांगों के बीच में रखिए. इससे स्ट्रेस कम होगा और नींद अच्छी आएगी. 

हल्का डिनर

ज्यादातर लोगों को नींद की समस्या तब ज्यादा होती है, जब वो रात का डिनर काफी देर से करते हैं. कोशिश कीजिए कि सोने से 3 घंटे पहले रात का डिनर कर लीजिए ताकि नींद अच्छी आए.