सर्वाइकल पेन ने जीना कर दिया मुश्किल, इन आसान 8 योगासन से मिलेगा आराम
Date: Oct 12, 2024
By: Mansi Yadav, Bharatraftar
सर्वाइकल पेन
जो लोग कम्प्यूटर या लैपटॉप पर एक ही पोश्चर में बैठे रहकर घंटों काम करते रहते हैं उन्हें अकसर गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द की शिकायत रहती है। जो कंधे और हाथों तक भी कई बार पहुंच जाता है। इसे सर्वाइकल पेन कहते हैं। सर्वाइकल पेन से राहत दिलाने में कुछ योगासन भी बेहद असदार हैं।
नेक टिल्ट
इसके लिए सबसे पहले सीधे बैठें या खड़े हों| अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं| इसे 10-15 सेकंड तक उसी स्थिति में रखें और फिर वापस सीधा करें। इसी तरह दूसरी दिशा में भी गर्दन को झुकाएं|
चिन टक
चिन टक एक्सरसाइज सर्वाइकल पेन के लिए एक बेहतरीन उपाय है| इसके लिए सीधा बैठें और अपनी ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर खींचे| कुछ सेकंड इस पोजीशन में रुकें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं| इसे 10-12 बार दोहराएं|
नेक रोटेशन
गर्दन के दर्द को कम करने के लिए गर्दन को घुमाने की एक्सरसाइज भी काफी असरदार है| इसके लिए सीधा बैठें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक दिशा में घुमा दे| 10 सेकंड तक होल्ड करें और फिर दूसरी दिशा में भी इसी तरह गर्दन को घुमाए|
शोल्डर श्रग
शोल्डर श्रग एक्सरसाइज से कंधों और गर्दन के आसपास के हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है. इसके लिए सीधे खड़े हों और अपने दोनों कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जैसे आप कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों|
भुजंगासन
भुजंगासन सर्वाइकल पेन से राहत दिलाने में बहुत ही असरदार आसन है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं, दोनों हथेलियों को अपने चेस्ट के पास रखें। धीरे-धीरे सांस भरते हुए हथेलियों की सहायता से अपर बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं।
बालासन
नियमित रूप से बालासन का अभ्यास भी सर्वाइकल पेन दूर करने में कारगर है। इसके लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठें। दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर की ओर उठाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें। सिर को जमीन से टच करें।
धनुरासन
धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। पैरों को मोड़कर हाथों से पकड़ लें। अब सांस भरते हुए हाथों से पैरों को खींचे इससे अपर बॉडी ऊपर उठेगी। जितनी देर तक इस स्थिति में बने रह सकते हैं बने रहें|
मकरासन
मकरासन भी सर्वाइकल के दर्द से मुक्ति दिलाता है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर रख दें। अब अपनी चिन को दोनों हाथों पर रख दें, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
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