शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करेंगे ये फूड्स, आज ही डाइट में करें शामिल

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.| इसे प्राकृतिक तरीके से बनाए रखने के लिए, रोजमर्रा की डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करना जरूरी है| 

पालक

पालक मैग्नीशियम से भरपूर एक हरी पत्तेदार सब्जी है| इसे सलाद, सूप, या सब्जी के रूप में खाने से न सिर्फ मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है, बल्कि इसमें आयरन और विटामिन भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बॉडी के ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं| 

ड्राई फ्रूट्स

 अखरोट और बादाम अच्छे मैग्नीशियम सोर्स हैं|  ये न सिर्फ आपके दिल को सेहतमंद रखता है, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है|

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज छोटे होते हैं, लेकिन मैग्नीशियम का बड़े स्रोत होते हैं| इन्हें सलाद, सूप या स्नैक के रूप में खाकर शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी की जा सकती है|

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट स्वाद के साथ-साथ मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है| ये मूड को बेहतर बनाने के साथ दिल को स्वस्थ रखता है और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है|

केला

केला न सिर्फ पोटैशियम का बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है| इसे नाश्ते या स्मूदी में शामिल करके आप आसानी से इस मिनरल की कमी पूरी कर सकते हैं|

टोफू

सोयाबीन से बना टोफू न केवल प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है बल्कि मैग्नीशियम से भी भरा होता है। इसे आप कच्चा खा कसते हैं या फिर सब्जी बना सकते हैं। इसे मैरीनेट किया जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है, या आपके पसंदीदा खाने में मिलाया जा सकता है। 

एवोकाडो

स्वादिष्ट होने के साथ ही एवोकाडो मैग्नीशियम का एक बढ़िया स्त्रोत भी है।

क्विनोआ

क्विनोआ भी मैग्नीशियम से भरपूर होता है| ऐसे में मैग्नीशियम की पूर्ति करने के लिए यह भी एक बढ़िया सोर्स है।