शरीर में आयरन की कमी पूरी करेंगे ये फूड्स, आज ही डाइट में करें शामिल

आयरन

आयरन की कमी से थकान और कम ऊर्जा की कमी, हमेशा कमजोरी महसूस होना, त्वचा का सुस्त होना, सांस की तकलीफ, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, चिड़चिड़ापन और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।

आंवला

 आंवला के अंदर विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन जैसे गुण पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। वहीं इसमें मौजूद आयरन की वजह से इसे एनीमिया में भी फायदेमंद माना जाता है।

गुड़

 गुड़ की महज एक सर्विंग से ही आपके दिनभर की आयरन की डिमांड को पूरा किया जा सकता है। साथ ही अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो चीनी की जगह गुड़ को शामिल करें|

मीट

आयरन की कमी को पूरा करने के लिए लिवर, किडनी, ब्रेन, हृदय जैसे ऑर्गन मीट का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इनके जरिए आपको आयरन की एक अच्छी मात्रा प्राप्त हो जाती है|

लोबिया

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है या आप आयरन युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं, तो इनमें लोबिया को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। 

भीगे हुए किशमिश

 किशमिश में आयरन के साथ - साथ कॉपर और विटामिन भी पाए जाते हैं जो रक्त निर्माण में अहम भूमिका निभाते हैं।

पालक

 पालक के जरिए मसल्स ग्रोथ के लिए भी कारगर माना जाता है।  सप्ताह में केवल दो बार पालक के सेवन से आयरन की भी कमी भी दूर हो जाती है।

दाल

आयरन की कमी अपने खाने में मसूर, मूंग और सभी तरह की दाल शामिल करें। इनसे आपको प्रोटीन भी मिल सकता है।

कद्दू के बीज

 कद्दू के बीज आयरन का भंडार है।  आप इसके बीजों को अपनी स्मूदी में मिक्स कर सकते हैं।