अगर घटाना है वजन, तो जान लीजिए एक दिन में कितनी खाएं रोटी

क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स

एक्सप्रेस के मुताबिक अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो, आपको सबसे पहले दिन भर की कैलोरी और कार्ब्स को चेक करना होगा.

कितनी कैलोरी की जरूरत

वजन कम करने के लिए हमें एक दिन में 1800 से 1000 तक की कैलोरी लेनी चाहिए.

कार्ब्स

इतनी कैलोरी में 225 से 325 तक के कार्ब्स होते हैं. कार्ब डाइट को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

1 रोटी में कैलोरी

एक रोटी खाने से करीब 15 से 17 ग्राम कार्ब और 70 से 75 ग्राम तक कैलोरी मिलती है.

कितने कार्ब की जरूरत

वजन कम करने के लिए हमें अपनी पूरी डाइट में 150 से 170 ग्राम कार्ब काम करने की जरूरत होती है.

महिलाओं के लिए रोटी

अगर कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है तो उसे एक दिन में 3 से 4 छोटी रोटी खानी चाहिए.

पुरुषों के लिए रोटी

अगर कोई पुरुष अपना वजन कम करना चाहता है तो उसे दिन भर में 5 से 6 छोटी रोटी खानी चाहिए.

इन चीजों पर दें ध्यान

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में सब्जियां, सलाद और ज्यादा से ज्यादा लिक्विड चीजों को शामिल करना चाहिए.

वॉक आएगी काम

खाना खाने के बाद आधे घंटे की वॉक आपका वजन तेजी से काम करने में मदद कर सकती है.