शरीर में जिंक की कमी से हो सकते हैं ये नुकसान, डाइट में शामिल करें ये फूड्स
Date: Aug 26, 2024
By: Mansi Yadav, Bharatraftar
जिंक हमारे शरीर का सुरक्षा कवच मजबूत करता है जिससे हम बीमारियों से बच पाते है। अगर शरीर में जिंक की कमी हो जाए तो ना केवल शरीर कमजोर होता है बल्कि बार बार बीमारियों का हमला होने लगता है।
इम्यूनिटी कमजोर
अगर जिंक की कमी हो जाए तो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में शरीर बाहरी बीमारियों और इंफेक्शन से लड़ने में कमजोर हो जाता है। बार बार शरीर में इंफेक्शन होने लगते हैं. सर्दी, जुकाम, फ्लू जैसी बीमारियां लगातार हमला करने लगती हैं।
घाव जल्दी नहीं भरते
जिंक की कमी से शरीर में चोट लगने पर घाव जल्दी नहीं भर पाते हैं। दरअसल जिंक शरीर में टिश्यू रिपेयर करता है और नए टिश्यू बनाता है। इसकी कमी से शरीर में घाव या चोट को भरने और ठीक होने में ज्यादा समय लगने लगता है।
बालों पर बुरा असर
जिंक की कमी से बालों पर भी बुरा असर पड़ता है और बाल ज्यादा झड़ने लगते हैं। अगर बाल झड़ रहे हैं तो समझ जाना चाहिए कि आपकी डाइट में जिंक की कमी हो गई है।
जिंक रिच फूड्स
कुछ लोग जिंक की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे खाने से आपके शरीर में जिंक की कमी पूरी हो सकती है।
मेवे
बादाम, अखरोट, पिस्ता, ब्राजील नट्स और काजू जैसे मेवे जिंक से भरपूर होते हैं। इनमें हेल्दी फैट और सेलेनियम होता है, जो स्किन के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं | इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण मुंहासों से जुड़ी समस्याओं से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं।
मछली
मछलियां फैटी एसिड और ओमेगा-3 का बढ़िया स्त्रोत तो हैं ही, इसके अलावा इनमें जिंक भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है, जो हेल्दी स्किन के लिए जरूरी है। इनमें मौजूद विटामिन-ई स्किन को सूजन से बचाते हैं और अंदर से रिपेयर करते हैं।
अंडे
अंडे भी जिंक की कमी पूरी करने का एक अच्छा स्रोत हैं। अंडे में मौजूद ल्यूटिन स्किन इलास्टिसिटी में सुधार कर सकते हैं। इनमें अमीनो एसिड भी होते है |
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें सेलेनियम, विटामिन ए और सी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो हेल्दी स्किन के लिए जरूरी हैं। इनमें मौजूद फैटी एसिड ग्लोइंग स्किन पाने में मदद कर सकते हैं।
रेड मीट
रेड मीट जिंक का एक बढ़िया सोर्स है। अगर आपके शरीर में जिंक की कमी है, तो आप लैम्प मीट, बीफ, पोर्क और पोल्ट्री को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, पनीर और दही में प्रचुर मात्रा में जिंक पाया जाता है। ऐसे में शरीर में इसकी कमी होने पर आप इन डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट
अगर आप चॉकलेट खाने के शौकीन हैं, तो इससे भी जिंक की कमी दूर कर सकते हैं।डार्क चॉकलेट में अन्य हेल्दी एंटीऑक्सीडेंट के साथ जिंक भी शामिल होता है।
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