देर रात तक नींद नहीं आती...क्या आप भी कर रहे हैं ये गलतियां, तुरंत सुधारें

How to Treat Insomnia: आज के दौर में लोग अपने लक्ष्य को पाने के लिए तेजी से बढ़ते जा रहे हैं और इस वजह से उनकी दिनचर्या भी काफी तेजी से प्रभावित हो रही है। इस बदलती जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद लेना लोगों के लिए एक चुनौती बनता जा रहा है। देर रात तक मोबाइल चलाना, काम का दबाव, तनाव और अनियमित दिनचर्या के कारण अनिद्रा (Insomnia) की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दवाइयाँ ही एकमात्र उपाय नहीं है। इसलिए दवाइयों पर निर्भर हुए बिना भी कुछ आसान और घरेलू तरीके अपनाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। 

आइए जानते हैं, नींद की गुणवता में सुधार कैसे करें और बेहतर आराम कैसे पाएं। (good sleeping habits)

1. सोने और जागने का समय तय करें

अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी है, दिनचर्या का सही होना। इसके लिए जरूरी है कि आप एक समय तय कर लें और उसी समय पर सोना और जगना शुरू कर दें। एक ही समय पर सोने और जागने की आदत से शरीर की जैविक घड़ी (Biological Clock) संतुलित होने लगती है। इससे धीरे-धीरे तय समय पर शरीर आराम के लिए तैयार हो जाता है और नींद आने लगती है। सही समय पर सोने से सही समय पर जागने की भी आदत होने लग जाती है।

2. सोने से कुछ समय पहले ही मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बना लें

(avoid screen) मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) दिमाग को सक्रिय बनाए रखती है। इसलिए इनसे दूरी बनाने के बाद भी नींद आने में थोड़ी देरी होती है। विशेषज्ञों की सलाह हैं कि सोने से कम से कम 30–60 मिनट पहले ही स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें। इसके बजाय आप कुछ ऐसा कर सकते है जो मन और दिमाग को सुकून दे। इसके लिए एक अच्छा विकल्प किताब पढ़ना हो सकता है या हल्का संगीत सुनना भी।

3. तनाव कम करें 

(tension and stress) तनाव और चिंता भी नींद खराब होने की बड़ी वजह हैं। अगर मन शांत नहीं है, तो नींद आना भी मुश्किल हो जाता है। इसके लिए सोने से पहले कुछ देर के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास, ध्यान (Meditation) या हल्का योग भी कर सकते है, जिससे मन को शांति मिलती है और बेहतर नींद आती है।

4. रात में चाय, कैफीन और भारी भोजन से बचें

रात में चाय, कॉफी या कैफीन (caffine) युक्त पदार्थ लेने से नींद काफी प्रभावित होती है। इसी तरह देर रात भारी भोजन करने से भी पाचन तंत्र सक्रिय रहता है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है। इसलिए कोशिश करें कि रात का खाना हल्का हो और सोने से कम से कम दो घंटे पहले ही खाना खा लें। (proper digestion)

5. कमरे का वातावरण आरामदायक और शांत हो

अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि बेडरूम का वातावरण आरामदायक हो। जैसे- कमरे में शांति हो, अंधेरा हो और कमरे का तापमान सही हो, साफ बिस्तर, हल्की रोशनी और शोर से दूर। ऐसे वातावरण में सोने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। जरूरत लगे तो हल्की सुगंध वाली कैंडल, अगरबत्ती जला सकते हैं या धीमा संगीत भी लगा सकते हैं। (comfortable bedroom)

6. नियमित व्यायाम शुरू करें

रोज़ाना कुछ देर के लिए हल्का व्यायाम या टहलना शुरू कर दें। व्यायाम शरीर को सक्रिय करता है और रात में गहरी नींद लाने में सहायक होता है क्योंकि कई बार हम अपने शरीर को ज्यादा ही आराम देने लग जाते हैं, और जब शरीर थकता नहीं है, तो आराम करने की इच्छा भी नहीं होती। इससे दिनचर्या पर काफी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सोने से ठीक पहले भी भारी कसरत नहीं करें। (exercise & workout)

अगर आप भी अपनी नींद सुधारना चाहते हैं और सोच रहे कैसे? तो जवाब है - सही दिनचर्या, संतुलित आहार, कम तनाव और सही वातावरण। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके अनिद्रा की समस्या से राहत मिल सकती है। अच्छी नींद न केवल शरीर के लिए जरूरी है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य और कार्यक्षमता भी बेहतर होती है।

Content: Kriti Kumari