क्या आप भी सिर्फ इतने घंटों की लेते है नींद?...शरीर और दिमाग पर क्या पड़ता है असर, रिसर्च में आया सामने

स्वस्थ रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी से शरीर में कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। नींद आपको रोजमर्रा के कामों के लिए नई ऊर्जा देती है, जिसकी मदद से आप डेली रूटीन के काम करते हैं। सोते समय हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन रिलीज होते हैं जो हमारी संपूर्ण सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं। पर क्या आप जानते हैं कि हमें हर रात कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?

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विशेषज्ञों के मुताबिक स्वस्थ रहने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है, अगर आप इससे कम सोते हैं तो शरीर पर कई तरह के नकारात्मक असर देखने को मिलते हैं। एक शोध के मुताबिक 20 साल की उम्र के बच्चे हर रात सिर्फ 5 घंटे ही सो पाते हैं, जो उनकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। आज आधुनिक जीवनशैली के कारण लोगों के सोने के घंटे कम होते जा रहे हैं, जिसका उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ रहा है, इसीलिए नींद की कमी के कारण लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, डायबिटीज, कमजोर इम्युनिटी समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद की कमी के कारण हाई कैलोरी वाला खाना खाने के बाद हमें पेट कम भरा हुआ महसूस होता है। इससे ट्राइग्लिसराइड्स युक्त लिपोप्रोटीन में वृद्धि होती है। जिससे शरीर की धमनियों में खतरनाक फैटी प्लाक बनने लगते हैं। जिससे हार्ट अटैक, कार्डियोवस्कुलर डिजीज और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

कम नींद के कारण

- रात भर ऑफिस का काम करना

- रात भर मोबाइल, टीवी पर मूवी, वेब सीरीज देखना।

- रात को भारी खाना खाना।

- देर रात पार्टियों में जाना

- देर तक सोना आधुनिकता समझना

- तनाव के कारण नींद न आना

कैसे लें पर्याप्त नींद

- सोने का एक निश्चित समय बनाएं।

- देर रात तक ऑफिस का काम न करें।

- रात को मोबाइल, टीवी और किसी भी अन्य स्क्रीन से दूर रहें।

- सोने के लिए संगीत और किताबों का इस्तेमाल करें।

- रात को हल्का खाना खाएं।

- सोने से पहले लाइट कम कर दें।