गर्भवती महिलाओं को ICMR की बताई ये 10 चीजें, जो शिशु को गर्भ में ही बना देगी हृष्ट-पुष्ट
महिलाओं के लिए प्रेग्नेंसी का समय काफी नाजुक होता है, इस दौरान आहार के साथ ही योगा, मेडिटेशन, शांत वातावरण और तबीयत का खास ख्याल रखना होता है। भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद यानी कि ICMR ने हाल ही में गर्भवती महिलाओं के आहार को लेकर एक गाइडलाइन जारी की है।
महिलाओं के लिए प्रेग्नेंसी का समय काफी नाजुक होता है, इस दौरान आहार के साथ ही योगा, मेडिटेशन, शांत वातावरण और तबीयत का खास ख्याल रखना होता है। भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद यानी कि ICMR ने हाल ही में गर्भवती महिलाओं के आहार को लेकर एक गाइडलाइन जारी की है। जिसमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इसके साथ ही किन 10 चीजों का सेवन करके महिलाएं गर्भ में ही शिशु को हष्ट-पुष्ट बना देगी, ये भी बताया है।
इन पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरुरत
महिलाओं के लिए प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को पोषण की जरूरत बढ़ जाती है। इस समय मां और गर्भ में पल रहे शिशु की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए बैलेंस्ड डाइट सबसे जरुरी होती है। पोषक तत्वों और विटामिन के सही तरह से यूज के लिए रोज एक्सरसाइज करना और धूप लेना भी जरूरी है।
गर्भवती के लिए आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी12, आयोडीन और पॉली अनसैचुरेटिड फैटी एसिड जरुरी होता है। इस समय आयरन और फोलिक एसिड भी जरुरत होती है। विटामिन बी12 के विकल्प में योगर्ट और दही आसानी से मिल सकता हैं। फैटी फिश से पॉली अनसैचुरेटिड फैटी एसिड मिल जाते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो हरी पत्तेदार सब्जियों, बीज और नट्स खा सकते हैं।
महिलाओं के लिए प्रेग्नेंसी के दौरान बींस, मौसमी सब्जियों, ताजे और फल मिनरल और विटामिन का सोर्स होता है। बींस, ड्राई फ्रूट्स और फ्लेश फूड्स से आयरन मिलता है। साथ ही अमरूद, संतरे से विटामिन सी मिलता है। कैल्शियम की आपूर्ति के लिए आप दूध पिएं और विटामिन डी के लिए देर के लिए धूप में बैठें।
हम निजी तौर पर भी रोजाना दाल को प्राथमिकता देते हैं। साथ ही अनाज आपको 45 पर्सेंट से ज्यादा एनर्जी मिल सकती है। दालें खाने से रोज की प्रोटीन की जरूरत पूरी होती है और इससे फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट भी मिल जाते हैं। शरीर को आवश्यक फैटी एसिड देने के लिए आप नट्स, ऑयल, सीड्स और सीफूड ले सकती हैं। इनसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर की भी पूर्ति हो जाती है।
क्या जारी किए निर्देश?
इसी के साथ ही महिलाओं को प्रेग्नेंसी में धूम्रपान, तम्बाकू और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। साथ ही कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें। हाइड्रोजनीकृत वसा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। भोजन के तुरंत बाद न सोएं। भोजन के साथ या भोजन के तुरंत बाद चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय न पिएं। भारी सामान न उठाएं या कठिन शारीरिक गतिविधि न करें।