78 वर्ष के डॉक्टर ने 3 फिटनेस रहस्यों का किया खुलासा, 22 साल कम हई उनकी उम्र...

एक प्रसिद्ध लेखक और दीर्घायु विशेषज्ञ, डॉ. रोइजन ने व्यस्त कार्यक्रम के बीच स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए बिजनेस इनसाइडर के साथ अपनी रणनीतियाँ साझा कीं।

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रोइज़ेन की फिटनेस योजना का मुख्य हिस्सा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के प्रति उनका समर्पण है। वह हफ़्ते में तीन बार 48 मिनट ट्रेडमिल या एक्सरसाइज़ बाइक पर बिताते हैं, यह उनकी स्क्वैश के प्रति पिछले प्यार से प्रेरित दिनचर्या है। उनके कार्डियो सत्र बुधवार शाम, शनिवार और रविवार को निर्धारित किए जाते हैं, जिसमें सामाजिक कार्यक्रमों के लिए कुछ लचीलापन होता है।

अपने संरचित कार्डियो वर्कआउट से परे, रोइज़न का लक्ष्य हर दिन 10,000 कदम चलना है। वह इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करता है, जिसमें काम पर ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करना और अपने कार्यालय से एक मील दूर पार्किंग करना शामिल है। यह सुनिश्चित करता है कि वह पूरे दिन सक्रिय रहे और व्यस्त दिनों में भी अपने कदमों की गिनती हासिल करे। गेरोसाइंस में 2022 का एक अध्ययन चलने के लाभों का समर्थन करता है, यह दर्शाता है कि सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट तेज चलने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और जीवनकाल बढ़ सकता है।

रोइज़ेन अपने कार्डियो व्यायाम के साथ सप्ताह में दो बार वेटिंग लिफ्टिंग भी करते हैं। वे संयोजन के विकास और दीर्घायु के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के महत्व पर जोर देते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन का समर्थन किया गया है, जिसमें पाया गया है कि साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के 30 से 60 मिनट तक किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 17% तक कम हो सकता है, हृदय संबंधी घटनाएं खतरा 18% तक कम हो सकता है और कैंसर की संभावना 9% तक कम हो सकती है।